秋季是抑郁癥高發(fā)時節(jié)，焦慮、抑郁、壓力等因素會引發(fā)失眠等癥狀。

　　失眠大多因?yàn)樾睦硪蛩卦斐?，工作壓力大、焦慮是造成失眠的重要因素，因此，緩解失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。一般失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面，專家具體介紹下緩解失眠的三大方法。

睡眠習(xí)慣和氛圍最重要

　　1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣，正常的作息規(guī)律，晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上早起不賴床，即便每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持早起，才能保證走出失眠的困擾。

　　2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防失眠，木板床是不錯的選擇，枕頭高度應(yīng)保持為6―9厘米。另外，緩解失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。

　　3、飲食調(diào)節(jié)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。