長(zhǎng)期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢(shì)、低頭玩手機(jī)……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎、腰椎不堪重負(fù)。美國(guó)得克薩斯州脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)教練大衛(wèi)?羅斯巴特根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要12分鐘，就能強(qiáng)化脊背，避免腰背疼痛。

　　2分鐘。早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒(méi)有成一條線(xiàn)，調(diào)整好后，用心感覺(jué)一下這時(shí)身體的感受。

　　1分鐘。進(jìn)入辦公室后，坐下時(shí)，確認(rèn)你的腳有沒(méi)有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線(xiàn)差不多（或視線(xiàn)稍微往下一點(diǎn)），如果椅子或桌面過(guò)高，建議放個(gè)小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

　　3分鐘。一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個(gè)聳起，要有意識(shí)地放松，讓肩膀自然垂下；當(dāng)肩膀過(guò)度緊縮且彎曲時(shí)，要稍微挺胸，自然呼吸。

       5分鐘。工作中，建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng)，然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線(xiàn)），一天至少做5次。

　　1分鐘。夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí)，花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側(cè)臥，如果這個(gè)姿勢(shì)讓你不舒服，可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。